스마트폰 7일 절약 실험: 사용시간 2시간 줄이고 1만4천원 아낀 현실 루틴

 

스마트폰은 하루동안 가장 많이 쓰는 기기지만, 그만큼 가장 많은 시간과 돈을 빼앗아가는 존재이기도 합니다. 저는 최근 스크린타임을 보다가 충격을 받았습니다.

 

 

 

하루 평균 5시간 23분.

이 중 절반 이상이 “무의식적 사용”이었습니다. 그래서 2025년 2월 넷째 주에 스마트폰 사용시간 절약 7일 실험을 진행했습니다.

 

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1. 실험 전 내 스마트폰 사용 패턴(스크린타임 기록 기반)

7일 전 스크린타임 데이터를 보면 다음과 같습니다.

• 인스타그램: 하루 78분
• 유튜브: 하루 96분
• 쇼핑앱: 하루 32분
• 뉴스·검색: 하루 41분
• 기타 SNS: 25분

하루 5시간을 휴대폰에 쓰고 있었고, 일주일이면 무려 35시간이었습니다. 즉, “하루의 1/5”을 스마트폰으로 소모한 셈입니다.

스마트폰 사용 실태 공식 통계: ▶ 통계청 생활시간조사

국가데이터처

 

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2. 7일 동안 실제로 적용한 스마트폰 절약 루틴

이번 실험은 단순히 “덜 써야지”가 아니라 사용 시간을 줄일 수밖에 없는 환경을 만드는 실험이었습니다.

① 홈 화면에서 SNS·쇼핑앱 전부 삭제(앱 숨기기 방식)

휴대폰 첫 화면에 있던 SNS·쇼핑앱을 삭제하거나 두 번째 폴더로 이동시켰습니다.

이 작은 변화만으로도 “무의식적으로 열어보는 행동”이 사라졌습니다.

하루 절약 시간: 약 50분

 

② 유튜브 시청 시간 제한: 30분 타이머 설정

기존에는 1개 영상만 보려다가 자동재생 때문에 30분, 1시간이 훌쩍 지나갔습니다.

이번 실험에서는 “유튜브 30분 타이머”를 설정해 타이머 울리면 자동 종료하도록 했습니다.

절약 시간: 약 35~40분

 

 

③ 취침 전 스마트폰 사용 제한: 침대에서 1m 떨어진 곳에 두기

평소에는 누워서 영상을 보다가 잠드는 시간이 늦어졌습니다.

그래서 이번 실험에서는 스마트폰을 침대 옆 책상 대신 책장 위(손 닿지 않는 1m 거리)에 두었습니다.

이 단순한 변화만으로도 밤 시간대 사용이 40분 → 10분으로 감소했습니다.

 

 

④ 아침 기상 후 ‘첫 30분 스마트폰 금지’

기상 직후 SNS·뉴스 체크가 하루의 템포를 망치고 있었습니다.

그래서 7일 동안 “기상 후 30분 스마트폰 금지” 규칙을 적용했습니다.

결과는 놀라웠습니다. 아침 생산력이 올라가며 자연스럽게 스마트폰 사용 욕구가 전체적으로 줄었습니다.

 

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3. 7일간 실제 변화 기록(스크린타임 기반)

스마트폰 기록 앱 기준으로 실제 변화는 다음과 같습니다.

항목	실험 전	실험 후
하루 평균 사용시간	5시간 23분	3시간 18분
SNS 사용시간	1시간 43분	48분
유튜브 사용	96분	38분
밤 시간대 사용	40분	10분

즉, 하루 2시간 5분 절약, 7일간 총 14시간 절약한 셈입니다.

여기서 흥미로운 점은 스마트폰 사용을 줄이니 간식·야식 지출도 자연스럽게 감소했다는 점입니다.

실제 7일 동안 배달앱 주문 횟수 3회 → 1회로 줄어 총 14,300원 절약되었습니다.

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4. 오늘 바로 가능한 스마트폰 절약 10분 루틴

• [   ] 홈 화면에서 SNS·쇼핑앱 제거
• [   ] 유튜브 30분 타이머 설정
• [   ] 침대에서 1m 떨어진 곳에 두기
• [   ] 기상 후 30분 스마트폰 금지
• [   ] 7일간 스크린타임 기록하기

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5. 다음 글 예고

내일은 “7일 지출 루틴 실험: 무지출 데이 + 소액지출 분석 결과 공개”입니다.

 

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2025.12.02 - [생활비 절약 실험] - 수면 루틴 7일 실험: 잠드는 시간 고정했더니 하루 에너지·지출까지 바뀐 이유

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